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      乐鱼登录入口_健美運動員的訓練計劃應該多久改變一次

        發布時間:2024-01-12丨瀏覽:72 次

      這不是一個一兩句話就可以注釋清晰的問題,但我會極力注釋清晰。起首,為何培訓師需要培訓打算?我曉得有些人喜好按照表情想練甚么就練甚么,或感受舒適甚么動作就練甚么,感覺練習打算是一種束厄局促。 我不克不及說這類做法是毛病的,可是持久如許操練必定不會獲得最年夜的前進。 由于人有趨利避害的天性。 他們能夠躺著從不坐下,或只想吃好吃的、甜甜的油炸食物等。練習也是如斯。 培訓的內容必然是你喜好的,或你喜好的。 很有自傲,所以從久遠來看,你的虧弱環節永久不會獲得充實的熬煉,你的劣勢范疇會被過度開辟,比擬之下你的錯誤謬誤會過在凸起。 這就是沒有培訓打算所帶來的問題。所以,練習打算的具有,起首是給練習者一個年夜體的練習標的目的,其次是讓練習者不會呈現較著的短板,可以或許平衡地成長本身的身體。培訓打算既然供給了培訓標的目的,素質上就是一個中持久打算。 既然是中持久的,就不只是一周或三五周的放置。 有些人可能會擔憂,假如持久采取一樣的練習打算,今后肌肉就沒法前進。 關在這個問題,2022年的一篇論文研究了固定練習打算和可變練習打算對練習者肌肉肥年夜相干目標的影響。 成果發覺,當練習總量分歧時,12周后,固定打算和可變練習打算對肌肉橫截面積、衛星細胞數目的影響沒有光鮮明顯差別,和受試者中的肌核數目。 這個嘗試成果申明了一個問題。 即便中期依照固定打算進行練習,增加也不會阻滯。 反過來,按照不竭轉變的打算進行練習也不會比固定打算獲得更好的結果。這個嘗試是不是意味著你能夠用固定打算或改變打算來操練任何你想要的工具? 是和不是。 培訓是一件很是個性化的工作。 培訓師能夠履行固定打算,也能夠按照本身的需要改變打算,但最年夜的條件是培訓師必需曉得本身在做甚么。 你想增添臂圍嗎? 假如是如許,能夠進行二頭、三頭的固定動作練習,也能夠杠鈴彎舉、器械彎舉等瓜代進行,但需要按期加年夜練習強度或增添集體容量。 但假如你這周做啞鈴彎舉,下周做陌頭健身,第三周做CF,如許的練習方式就完全沒有針對性,乃至不克不及算是打算,更談不長進步。 。歸納綜合起來,培訓打算就是為實現階段性方針而進行的具體放置。 它需要有針對性,可以或許處理某些問題,好比提高某塊肌肉或提高動作手藝。 練習打算能夠在必然規模內做小的改變,好比改換動作。 好比能夠將直腿硬拉換成羅馬尼亞硬拉,或將設定的距離時候從1分鐘耽誤到2、3分鐘等等,但絕對不會有年夜的改變。 最初,不管是神經系統仍是肌肉系統,都最少需要必然的時候才能產生本色性的轉變。 這個時候短則3個月,長則半年乃至更長。 新手練習者假如依照打算操練3個月,前進可能會很是快,但對操練多年的純熟者來講,想要獲得一些前進,時候必需以年來權衡。 但不管你是甚么級此外練習師,短時候內改變練習打算都可能讓你之前的盡力付諸東流。

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